Wie bereits in den letzten Blogs angesprochen, ist nicht nur ein positives Mindset und eine gesunde Ernährung für Euren Traum-Booty entscheidend. Daneben ist auch der Sport ein wichtiger Faktor. Zwar ist es so, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung um die 70 % ausmachen, dennoch ist der Sport mit nur ca. 30 % bei der Verwirklichung Eurer Ziele essentiell. Welche Übungen dabei am besten helfen, zeigen wir Euch in diesem Blog.
Die wohl effektivsten Übungen für ein knackiges Popöchen:
HIPTHRUSTS
⇢ Legt Euch auf den Boden
⇢ Stellt die Knie auf, die Arme könnt Ihr seitlich entspannt liegen lassen
⇢ nun hebt Ihr Euren Po hoch und spannt ihn am obersten Punkt für ca. 5 Sekunden an
⇢ die Knie 90 Grad angewinkelt, Fußspitzen zeigen nach vorne
LUNGES
⇢ ein Bein nach vorne (Ausfallschritt)
⇢ beide Fußspitzen zeigen nach vorne, der Oberkörper ist aufrecht
⇢ nun die Beine beugen, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist
⇢ dein vorderes Knie bleibt, während du tief gehst, über der Ferse
⇢ die Bewegung kommt nur aus dem Oberkörper
GLUTE-KICKBACKS
⇢ gehe in den Vierfüßler-Stand
⇢ hebe nun deinen einen Fuß nach hinten, solange bis deine „Harmstrings“ auf einer Höhe mit deinem Rücken sind
⇢ halte diese Position für ca. 5 Sekunden
FIRE-HYDRANTS
⇢ gehe in den Vierfüßler-Stand
⇢ hebe dein Bein zur Seite (stellt Euch vor, Ihr seid ein Hund, der gerade einen Baum anpinkeln will)
⇢ der Rücken bleibt dabei gerade und die Bauchmuskeln angespannt
⇢ beide Hände bleiben auf dem Boden
⇢ die Bewegung kommt nur aus den Beinen und der Hüfte
→ jede Übung sollte man mit fünf Sätzen mit à 15 Wiederholungen ansetzen
→ am effektivsten sind diese Übungen mit einem „Gluteband“ oder mit Gewichten
